〜体幹トレーニング〜

2019年05月15日

こんにちは!

姫路・やねメディカル整体院です!

 

今回はご自宅でできる体幹トレーニングをお伝えします!
姿勢を良くしようと背筋を伸ばしても、気づいたら猫背になってしまっているという方は必ず行なってください!
姿勢を支える筋肉が弱くなっています!

今からお伝えするのはプランクというメニューになります!
皆様1回は見た事・された事あると思うトレーニングになります!

体幹トレーニングの中でもメジャーなトレーニングですね!

このプランクにおいて注意しないといけない点は腰の高さになります。
腰が肩と同じラインに上がっている事が第一条件となります。
下がりすぎると腰を痛めてしまいますし、上がりすぎると肩がしんどくなり、インナーマッスルに効いてきません!要注意です!

これを1日に30秒×3セットを一つの基準として行なってください!
腰痛のある方は無理せずに膝をついて行ってもらっても大丈夫です!

体幹は身体の土台となりますが、ここが弱いと土台が崩れてしまい、あちこちに不調が出てきます!
まずは上記の回数とセット数から始めてみて下さい!

「プランク」の画像検索結果

 

〜患者様が知るべきこと〜

2019年05月14日

こんにちは!

姫路・やねメディカル整体院です!

 

皆さんはお身体のお悩みでいくつの治療院にいかれましたか?

マッサージ、整骨院、鍼灸院、カイロプラクティック・・・・様々な治療院があります!

 

○私の身体は治るの?

○身体はどういう状態なの?

○費用はどのぐらいかかるの?

○どのぐらいの期間かかるの?

○ペースはどのぐらいで通ったらいいの?

 

今まで行った治療院ではこんな疑問に全て答えてくれましたか?
皆様が本来知らないといけないはずの内容を濁されていないですか?

 

姫路・やねメディカル整体院では皆様の今のお身体の状態・症状について
詳しくお話しさせていただきます!

また、徹底した分析を行うからこそ
お一人お一人に合った施術が提案・提供できるのです!

 

どんな症状でもお身体のお悩みは姫路・やねメディカル整体院までご相談ください!

 

〜院外清掃〜

2019年05月13日

こんにちは!

姫路・やねメディカル整体院です!

 

最近は落ち葉が多くなっていますね!
当院の前も朝掃除しても、昼頃には落ち葉だらけになっております!

院内で清潔な空間を作ることは当たり前のことですが、
院外も常に綺麗になるように努めています!

 

水分補給の重要性!!

2019年05月11日

こんにちは! 

 

皆さん1日に水分はどれくらい取っていますか?

日中はすごく暑くなってきましたね!
汗が出る分今まで以上に水分補給を行なってください!

1日に体内で使われる水分は約2ℓと言われています!
1日に2ℓも使われるのです!

しかし、皆さんが500mℓしか飲まないとなると、1.5ℓ分不足することになります!
そうなると身体の老廃物は溜まりますし、血液の循環も悪くなってしまいます!

結果、身体の中で悪循環が起こります!
逆に考えるとしっかり飲んでいただければ、良い循環が身体内で起こりますので、
皆様意識して本日から2ℓ取ってみてください!

 

 

姿勢チェック

2019年05月10日

こんにちは!

姫路・やねメディカル整体院です!

 

本日はいいお天気となり、少し気温も高く感じられましたね。

気温の変化がコロコロ変わっているので、服装も対応できるように準備しておいてください!

 

本日はご自身できる猫背のセルフチェックをお伝えします!

 

まずは壁に踵をつける様にし、顎を少し引いてリラックスした状態で立ちます。

この際に、踵・お尻・肩甲骨・後頭部の4点がついていれば理想的な立ち方が出来ていると言えます。

 

 

しかし、後頭部を壁に付けた際に顎が上がってしまい上を向いてしまう、もしくは後頭部がつけづらい。

腰やふくらはぎといった身体のあちこちに筋肉の張りや痛みを感じる。

姿勢をキープする事が出来ず、前のめりに倒れそうになるなどといった状態が見られた場合は、猫背の姿勢が疑われます。

 

猫背の姿勢になる事で呼吸が浅くなる事はお伝えしましたが、他に肩こりや首こりはもちろんのこと、姿勢が前かがみになる事で内臓が圧迫され本来の働きが十分に果たされない事もあります。

 

 

放置すると他にも様々な影響を及ぼす可能性があります。

 

長年お悩みの方、今回のセルフチェックで気になった方、

姫路・やねメディカル整体院はその方に合わせた施術を提供いたします!!

 

猫背の姿勢でお悩みの方は一度ご相談下さい!!

 

沢山の声に感謝!

2019年05月8日

こんにちは!

姫路・やねメディカル整体院です!

 

5月なのに朝と夜がまだまだ冷えて、日中は暑いという変則的な気候になっています!
こんな温度・気圧の変化でも身体にとっては負担がかかっていますので、
昼間は涼しくなれる格好で朝と夜は暖かくできる格好を意識してください!

 

姫路・やねメディカル整体院では「Googleコメントプレゼントキャンペーン」をしています!

 

ありがたいことにお声がけさせて頂いた皆様に気持ちよく記入してもらえてます!

皆様の率直な声が同じように悩んでいる方々の解消するきっかけになります!
そして私たちの日々の励みにもなります!

また、お声がけさせて頂きますため、その際はご協力のほど宜しくお願い致します!

 

〜腰痛に効果的なストレッチ③〜

2019年05月7日

こんにちは!

姫路・やねメディカル整体院です!

超大型連休のGWが明けましたが、連休疲れは出ていないでしょうか?
長時間の運転をされていた方は身体に怠さが出ていると思います。

本日は長距離の運転によって疲労した腰周囲の筋肉に効果的なストレッチを教えさせていただきます!

ご自宅で簡単にできるストレッチなので是非やってみてください!

 

  1. ベッドもしくはソファーに片足を乗せます
  2. 乗せた足と同じ手をベットもしくはソファーに付ける
  3. 顔は正面を向け股関節に重心を乗せます
  4. 伸びている感覚を感じたところで10秒キープ
  5. 反対側を同じ様に行います

 

 

腰痛がある方は、お尻の筋肉や太ももの筋肉に大きく負担がかかっています!

周囲の筋肉を伸ばしストレッチしてあげる事で腰痛の軽減につながります!

 

ストレッチで大切な事は、痛くなく伸びていると感じる程度の位置で呼吸を止めずに行う事です!

また、思い出した時だけ行うではなく、毎日習慣化してあげ継続的に行うことが何より大切です!

 

ストレッチはあくまでも予防でしかありません。。。

現在症状が出ている方は根本原因の改善が必要不可欠です!

 

腰痛などの慢性的なお身体のお悩みは
姫路・やねメディカル整体院にご相談ください!

 

体の正しい使い方!?

2019年05月3日

こんにちは!

姫路・やねメディカル整体院です!

 

体の正しい動かし方ってご存知ですか?
普段何気なく動かしている体も、実は正しい動かし方があります!
本日は1つの関節の動かし方の簡単なチェック方法をご紹介します!

 

まず、みなさまスクワットをして見てください!
①足先はまっすぐになってますか?
②膝が内側・外側に向いていないですか?
③下までしゃがみ切ることができますか?

この3つの内1つでも出来ていなければ、あなたの体の使い方は間違っています。

当院ではこういった身体の動作の分析も行なっています!

どこで治療しても治らなかった原因が身体の動かし方かもしれません!
私たちが徹底的に検査を行い原因を見つけますので、ご安心ください!

 

あなたにとって「頭痛」は必要ですか?

2019年05月2日

こんにちは!

姫路・やねメディカル整体院です!

 

皆様にとって「頭痛」は日常生活で欲しいものですか?
当然、いらないものですよね?
治療家の私たちにとっても必要のないものです!

・朝から頭痛がして仕事を休まないといけない
・夜に頭痛がして眠れない
・いつ頭痛がくるかわからない

頭痛

私たちは頭痛治療の専門家です!
ひとくくりに「頭痛」と言っても種類は沢山あり、原因もそれぞれ違います!
その原因を私たちと見つけて一緒に改善していきましょう!

長年、悩んできたその「頭痛」とそろそろお別れしませんか?

 

〜腰痛に効果的なストレッチ②〜

2019年05月1日

こんにちは!

姫路・やねメディカル整体院です!

 

本日より元号が「令和」に変わりましたね!
良いスタートを切れるようにお身体のストレッチをお伝えしますね!

 

GWも半ばに差し掛かり疲労が溜まっている方もおられるのではないでしょうか?

本日は腰痛に対してのストレッチを教えさせていただきますので、ぜひ行ってください!

 

  1. 仰向けにねます
  2. 片足を逆足の上に乗せ身体を捻ります
  3. 上げた足と同じ手を挙げその方向に顔を向けます
  4. 反対の手は足を掴みます
  5. 呼吸を止め、30秒ほど伸ばします
  6. 反対も同じ様に行います

 

 

伸びている部分を意識する事が重要です!

長時間の運転などの後に背伸びを行い、寝転がる場所があれば、
行って頂きたいですが、無理だけはなさらないようにしてくださいね!

長年の「腰痛」でのお悩みは姫路・やねメディカル整体院にご相談ください!


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